Pokojná myseľ a lepšia koncentrácia
V dobe prestimulovanej mysle je psychická hygiena takmer nutnosť.
Niekto znáša neustále bombardovanie zmyslov lepšie, iný už možno na sebe dlhšie pociťuje dôsledky konštantného pretlaku informácií a podnetov.
Poruchy pozornosti, stratená schopnosť uvoľniť sa do prítomného okamihu, či tešiť sa z maličkostí, podráždenosť, úzkosť, stres, depresia. Prejavov je mnoho, no čo môžu mať často spoločné, je dôvod – neustále aktívna a zahltená myseľ.
Na Kurze meditačných a dýchacích techník sa naučíte rôzne spôsoby a techniky, ako nepokojnú myseľ spomaliť, stíšiť, či držať si od nej odstup a tým pre seba nájsť jednu alebo viacero efektívnych metód psychohygieny.
Každá lekcia bude ukončená niekoľkými minútami meditácie Ānāpāna-sati, teda všímavosti prirodzeného dychu, bez snahy ho kontrolovať alebo meniť. Trvanie tejto meditačnej techniky budeme každú nasledujúcu lekciu o kúsok predlžovať.
ČO ŤA ČAKÁ ::
PRVÝ TÝŽDEŇ
Prvé stretnutie bude zamerané na pochopenie a prax základov bdelej pozornosti, vedomého dychu a teóriu meditácie, vrátane fyziológie a jej krátkodobých, či dlhodobých zmien.
- dozviete sa aj ako sa na myseľ pozerá joga
- prečo je dýchanie a jeho kontrola kľúčom k pokojnej a pozornej mysli
- čo sa deje v mozgu počas meditácie…
DRUHÝ TÝŽDEŇ
Na druhej lekcii začneme používať Sankalpy (jogové afirmácie) a naučíme sa, ako prehovárať ku svojmu podvedomiu a zasiať doň zárodky dlhodobých pozitívnych zmien.
TRETÍ TÝŽDEŇ
Tretie stretnutie venujeme rozvíjaniu role vnútorného pozorovateľa a položíme tak základ pre následnú meditáciu vhľadu – techniku Vipassana.
Naučíme sa aj koncentračné cvičenia na energetické centrá, rôzne časti tela a jeho procesy.
ŠTVRTÝ TÝŽDEŇ
Štvrtou lekciou otvoríme sériu overených cvičení a techník, ktoré nás nasmerujú k pocitu stíšenia a až zastavenia neustáleho vnútorného monológu.
Stretneme sa s technikou meditácie v pohybe. Budeme rozvíjať kontrolu rôznych zmyslov a vedomú prácu s nimi.
Čaka nás koncentrácia na plameň sviečky – technika známa aj ako očistná kriya – trátaka.
PIATY TÝŽDEŇ
Na piatej lekcii sa zameriame na vedomú prácu s energiou a nervovým systémom prostredníctvom dychu a zvuku. Spoznáme techniky ako nádí šódhana (striedavé dýchanie nosnými dierkami) či jemnejšie formy pránájámy, ktoré pomáhajú vyrovnávať aktivitu sympatika a parasympatika – čím vytvárajú vnútornú rovnováhu, pocit ukotvenia a čistejšie vnímanie. Budeme tiež experimentovať so zvukovou vibráciou – mantrou či jednoduchým tónom, ktorý rozvibruje telo a pomáha rozpúšťať napätie a zablokované emócie. Telo sa tak stáva rezonátorom pokoja, dych nástrojom prítomnosti a myseľ sa učí súznieť s rytmom ticha medzi nádychom a výdychom.
ŠIESTY TÝŽDEŇ
Šiesta, záverečná lekcia bude patriť tichu, integrácii a meditácii bez úsilí.
Všetko, čo sme počas kurzu objavili – vedomý dych, koncentráciu, sankalpu, vnútorného pozorovateľa aj energiu prúdiacu telom – spojíme do jedného celku.
V spoločnej praxi rôznych techník a jemnej vnútornej kontemplácie sa naučíme, že pokoj neznamená neprítomnosť myšlienok, ale schopnosť vnímať ich bez stotožnenia sa s nimi.
Záver kurzu bude venovaný aj zavedeniu rituálu osobnej praxe – ako si z týchto techník vytvoriť krátku, každodennú rutinu, ktorá sa stane prirodzenou súčasťou života.
Absolvovaním kurzu tak budete mať za sebou svoju vlastnú, neprenosnú skúsenosť s prácou s mysľou, lepšiu predstavu o jej fungovaní, ale hlavne mnoho techník, ktoré môžeme potreby ďalej rozvíjať a kultivovať.
Sami na sebe zistíte a pocítite, ktoré metódy vám pomáhajú a vyhovujú a viete si ich predstaviť zaradiť do vášho každodenného života.
