Prečo kurz jogy špecificky pre Zdravý chrbát? Pretože chrbtica tvorí základný pilier zdravia, nielen z pohľadu pohybového aparátu, ale takisto z pohľadu nervovej sústavy, ktorá prepája mozog s telom a zabezpečuje komunikáciu medzi nimi. Stres a náročné emócie, ale najmä ich neschopnosť ich regulovať, sa môžu prejaviť aj ako bolesti chrbtice. Tento kurz je nadizajnovaný pre každého, kto s jogou začína, či dlhšie praktizuje, ale hlavne pre každého, koho trápia bolesti a stuhnutosť chrbta, alebo im chce predchádzať a hľadá spôsob ako regulovať stres a uľaviť si od tlaku.
Telo
Cieľom kurzu je budovať stabilitu a silu, pružnosť a rozsah pohybu tak, aby sme sa v tele cítili slobodnejšie a ľahšie a mohli sa aj v každodennom živote hýbať bez obmedzení. Počas 5 stretnutí si postupne prejdeme celé telo vo funkčných celkoch. Zámer je pomôcť vám cvičiť aj sami doma či na inej hodine zdravo a funkčne a lepšie rozumieť princípom pohybu.
Popis k lekciám:
- Dych a bránica vo vzťahu s chrbticou
Bránica, považovaná za hlavný sval dýchania sa upína na chrbticu v oblasti driekových stavcov, čo znamená, že každý nádych a výdych sa nesie chrbticou ako vlna odspodu hore. Tento organický vnútorný pohyb hrá dôležitú rolu v zdraví chrbtice a orgánov, preto sa na prvom stretnutí kurzu povenujeme práve dychu a jeho vnímavému prehĺbeniu tak, aby sa bránica hýbala optimálne.
Svaly panvového dna sa považujú za našu druhú bránicu, ich pružnosť a sila sa premieta aj na stave najspodnejšej časti chrbtice – kostrč a krížová oblasť. Pri práci s dychom, vnímaním bránice a panvového dna sa budeme učiť ako pozorovať bez zasahovania, ako minimalizovať úsilie a maximalizovať efektivitu bez tlaku a snahy niečo meniť. Alebo ako to poeticky popisuje Zen budhizmus: netlačiť rieku, ktorá tečie sama
- Opora chodidiel, bedrové kĺby a drieková chrbtica
Sedavý spôsob života, ktorý mnohí aktuálne vedieme je záťažou pre celé telo, ale obzvlášť pre bedrové kĺby a driekovú chrbticu. Budeme preto pracovať na mobilizácii a spevnení týchto partií cez ásany zamerané na sedacie a stehenné svaly. Posilníme a uvoľníme hlboké bedrové svaly a chýbať nebudú ani mobilizačné cvičenia na bedrové kĺby. O bedrových kĺboch sa hovorí, že prepájajú náš vnútorný svet a kroky vo vonkajšom svete, teda odzrkadľujú našu schopnosť priniesť seba do sveta cez činy a slová. TIež sa pozrieme na oporu chodidiel, ktoré sú v celkovom držaní tela neodmysliteľné.
- Core
Stred tela nie je jedným bodom v tele, ale súborom svalov, ktoré vzájomne komunikujú a stabilizujú chrbticu v pohybe. Na tejto lekcii si prejdeme základné ásany na posilnenie brušnej steny a ostatných svalov, ktoré spadajú do core. Budeme sa hrať aj s balančnými polohami, pri ktorých sa core aktivuje najprirodzenejšie. Na psychoemočnej rovine sa pozrieme na princíp: jediná konštanta v živote je zmena. Rovnováha totiž neznamená absolútnu neochvejnosť, ale schopnosť sa do svojho stredu vrátiť aj po vyrušení. Schopnosť ustáť aj rozkolísanie.
- Hrudná chrbtica a lopatky
Hrudná chrbtica, na ktorú sa upínajú rebrá a spolu tak vytvárajú hrudný kôš, ktorý chráni srdce a pľúca, býva najmenej pohyblivou časťou chrbtice (sedavý spôsob života k tomu takisto výrazne prispieva). V joge sa často spomína otvorenie hrudníka, my sa pozrieme na princípy jeho otvorenia najmä na úrovni tela. Práve oslabené svalstvo v strednej časti chrbta a obmedzená pohyblivosť hrudnej chrbtice majú výrazný dopad na držanie tela, ako aj preťaženie krčnej a driekovej chrbtice.
- Krčná chrbtica a hlava
Hlava ako sídlo zmyslových orgánov a mozgu, ktorú otáčame so zámerom lepšie vidieť, počuť a čuchom cítiť to, čo nás priťahuje alebo nás upozorňuje na možné ohrozenie. Preto je krk tak pohyblivý a subtílny oproti pomerne veľkej a ťažkej hlave, aby jej umožnil ľahký a rýchly pohyb. Pri práci s krkom a hlavou nemožno opomenúť oči a zrak, ako náš najdominantnejší zmysel a čeľusť, ktorá zohrávala dôležitú rolu pri prežití. Prejdeme si pár cvikov z očnej jogy, aby sme si okohybné svaly posilnili a uvoľnili. Čeľusť je síce malý, ale veľmi silný kĺb, ktorý často nevedomky zatíname, najmä v momentoch ohrozenia a stresu a toto napätie takisto vplýva na krčnú chrbticu.
Upozornenie:
Tento kurz nie je náhradou za lekárske vyšetrenie, rehabilitáciu alebo fyzioterapiu. Pokiaľ trpíte chronickou bolesťou, máte výrazné pohybové obmedzenia, alebo ste dlhšie necvičili pilates, jogu, alebo iný typ cvičenia, tento kurz nie je pre vás vhodný.
Pred kurzom preto každý z prihlásených dostane od lektorky krátky dotazník, na základe ktorého vám odporučí, či je kurz pre vás vhodný, alebo nie.
