Prečo kurz jogy špecificky pre Zdravý chrbát? Pretože chrbtica tvorí základný pilier zdravia, nielen z pohľadu pohybového aparátu, ale takisto z pohľadu nervovej sústavy, ktorá prepája mozog s telom a zabezpečuje komunikáciu medzi nimi. Stres a náročné emócie, ale najmä ich neschopnosť ich regulovať, sa môžu prejaviť aj ako bolesti chrbtice. Tento kurz je nadizajnovaný pre každého, kto s jogou začína, či dlhšie praktizuje, ale hlavne pre každého, koho trápia bolesti a stuhnutosť chrbta, alebo im chce predchádzať a hľadá spôsob ako regulovať stres a uľaviť si od tlaku.
Telo
Cieľom kurzu je budovať stabilitu a silu, pružnosť a rozsah pohybu tak, aby sme sa v tele cítili slobodnejšie a ľahšie a mohli sa aj v každodennom živote hýbať bez obmedzení. Počas 6 stretnutí si postupne prejdeme celé telo vo funkčných celkoch. Zámer je pomôcť vám cvičiť aj sami doma či na inej hodine zdravo.
Psychika a emócie
Neodmysliteľnou súčasťou jogovej praxe je pestovanie všímavosti: vnímania svojho tela v priestore a signálov, ktoré prichádzajú zvnútra. Fyzická prax má priamy presah aj do nášho emocionálneho prežívania a prehlbuje vnímanie svojich hraníc, ako aj aktuálnych možností, keďže mnohé fyzické symptómy sú výstražným prstom, že niečo potrebujeme robiť inak. Dobrou správou je, že je možné túto zručnosť všímavosti kultivovať. Lekcie budú vedené v príjemnom tempe so zameraním pozornosti do vnútra k sebe. Každá lekcia bude mať inú tému a zámer na inú oblasť tela. Bude obsahovať základne jogové pozície, aby sme ich pochopili a zavnímali čo možno najdôkladnejšie.
Popis k lekciám:
- Chrbtica a prepojenie na dýchanie cez bránicu a panvové dno
Bránica, považovaná za hlavný sval dýchania sa upína na chrbticu v oblasti driekových stavcov, čo znamená, že každý nádych a výdych sa nesie chrbticou ako vlna odspodu hore. Tento organický vnútorný pohyb hrá dôležitú rolu v zdraví chrbtice a orgánov, preto sa na prvom stretnutí kurzu povenujeme práve dychu a jeho vnímavému prehĺbeniu tak, aby sa bránica hýbala optimálne.
Svaly panvového dna sa považujú za našu druhú bránicu, ich pružnosť a sila sa premieta aj na stave najspodnejšej časti chrbtice – kostrč a krížová oblasť.
Pri práci s dychom, vnímaním bránice a panvového dna sa budeme učiť ako pozorovať bez zasahovania, ako minimalizovať úsilie a maximalizovať efektivitu bez tlaku a snahy niečo meniť. Alebo ako to poeticky popisuje Zen budhizmus: netlačiť rieku, ktorá tečie sama
- Bedrové kĺby a drieková chrbtica
Sedavý spôsob života, ktorý mnohí aktuálne vedieme je záťažou pre celé telo, ale obzvlášť pre bedrové kĺby a driekovú chrbticu. Budeme preto pracovať na mobilizácii a spevnení týchto partií cez ásany zamerané na sedacie a stehenné svaly. Posilníme a uvoľníme hlboké bedrové svaly a chýbať nebudú ani mobilizačné cvičenia na bedrové kĺby. O bedrových kĺboch sa hovorí, že prepájajú náš vnútorný svet a kroky vo vonkajšom svete, teda odzrkadľujú našu schopnosť priniesť seba do sveta cez činy a slová.
- Core
Stred tela nie je jedným bodom v tele, ale súborom svalov, ktoré vzájomne komunikujú a stabilizujú chrbticu v pohybe. Na tejto lekcii si prejdeme základné ásany na posilnenie brušnej steny a ostatných svalov, ktoré spadajú do core. Budeme sa hrať aj s balančnými polohami, pri ktorých sa core aktivuje najprirodzenejšie. Energeticky uzáver, ktorý prislúcha tejto oblasti je Uddíjana bandha. Na psychoemočnej rovine sa pozrieme na princíp: jediná konštanta v živote je zmena. Rovnováha totiž neznamená absolútnu neochvejnosť, ale schopnosť sa do svojho stredu vrátiť aj po vyrušení. Schopnosť ustáť aj rozkolísanie.
- Hrudná chrbtica, krčná chrbtica a hlava
Hrudná chrbtica, na ktorú sa upínajú rebrá a spolu tak vytvárajú hrudný kôš, ktorý chráni srdce a pľúca, býva najmenej pohyblivou časťou chrbtice (sedavý spôsob života k tomu takisto výrazne prispieva). Práve oslabené svalstvo v strednej časti chrbta a obmedzená pohyblivosť hrudnej chrbtice majú výrazný dopad na držanie tela, ako aj preťaženie krčnej a driekovej chrbtice.
Pri práci s krkom a hlavou nemožno opomenúť oči a zrak, ako náš najdominantnejší zmysel a čeľusť, ktorá zohrávala dôležitú rolu pri prežití. Prejdeme si pár cvikov z očnej jogy, aby sme si okohybné svaly posilnili a uvoľnili. Čeľusť je síce malý, ale veľmi silný kĺb, ktorý často nevedomky zatíname, najmä v momentoch ohrozenia a stresu a toto napätie takisto vplýva na krčnú chrbticu. Energetický zámok v oblasti krku je Jálándhára bandha. Na psychoemočnej rovine sa zameriame na obrátenie svojich zmyslov dovnútra k sebe tak, aby sme sa sprítomnili a odpočinuli si od vonkajších podnetov.
